ストレッチ

ダイエットに効果的な運動といえば有酸素運動です。その中でもウォーキングは全身運動で長く続けられます。しかし、長時間となると体への負担も多くなってくるので、運動前にストレッチは必ず行うようにしましょう。

ストレッチとは"伸ばす"という意味で、筋肉や腱をゆっくり伸ばす運動です。ストレッチは筋肉や腱、関節の柔軟性を高め、血液循環をよくします。また、ケガの防止やリラクゼーションの効果もあります。

　１　反動をつけずに行う
　２　ひとつの部位を１５～３０秒くらいは伸ばす
　３　無理をせずに痛みのない所で止める
　４　呼吸を止めずにリラックスして行う

長時間歩くと腰や膝に負担がかかってしまうので、運動を毎日続けるためにも、
必ずストレッチを行うようにして下さい。特に腰と下半身のストレッチをしっかり
時間をかけて行っていきましょう。これでダイエットをするための準備はＯＫです！！

疲れを残さないために運動後のストレッチも忘れないように・・・。